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最近路跑越来越盛行了，爱运动的朋友们，在跑步前应该注意些什么呢？轻松达成塑身或运动效果，跑前的运动准备更为重要，能帮助降低运动伤害，有效达到塑身的益处。

大部分的运动伤害是因为肌肉没有力量所造成的，所以除了运动之外，平日多做一些简单的肌力训练，也会对运动的成效更有帮助，在刚开始阶段，我们可以先进行轻量的肌力训练，让肌力增强再开始跑步，藉由简单的核心肌力训练，能提高肌力，跑起来更轻松。运动的塑身效果就更加事半功倍了，跑步起来也会觉得特别轻松！

【跑前-下段腹部训练】运动步骤：
第一步：将瑜珈垫平铺于下躺平，运用腹部的力量，将双腿轻抬起，离地悬空。



第二步：运用下腹部力量，离地悬空，左右脚互换轻抬起腿。





每次做15下休息30秒，共做4组。动作过程中速度偏慢，效果更佳！

【塑身小秘诀】：

「跑前-下段腹部训练」这个动作主要训练到我们的腹部肌肉群，下段腹肌的部分，动作过程当中，保持身体稳定，注意力放在腹部的部分。防止肩颈过度用力，并且保持身体稳定，切记不可憋气，维持正常的呼吸与吐气。腹部的核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，强化核心肌群，可以在跑步时更轻盈的踏出每一个步伐。