长时间单一固定姿势，或因为坐姿不良等，都容易引发颈肩与背部的酸痛困扰。

上班族拚命硬肩膀上身　酸痛跟着来

无论你是坐着打计算机的拼命三郎、拚命三娘，已经变成硬肩膀的上班族，或是经常低头滑手机，这些不知不觉的动作，可能引起的问题不但造成肩颈僵硬，甚至出现「猿背、乌龟背」的手机族，是否感觉肩颈僵硬像「石头」，背部酸痛像「洗衣板」？硬肩膀时常伴随的问题，像是肩颈酸痛、落枕、头痛、膏肓痛，甚至是手麻。

为什么肩颈容易酸痛？其实以简单的杠杆原理为例，若以脖子做为支点，每当头部往前位移，脖子肌肉就得多承担数倍的重量。有研究即指出，低头约45度，颈椎即承受22公斤的重量，容易造成颈椎病变、肩颈酸痛，不可不慎！

正确颈椎姿势3口诀　放松肩颈肌肉

为了缓解不适，有些人只好涂抹消炎药水，或是到坊间推拿，却发现时间一久，肩颈酸痛的症状又跑出来了，无法真正有效得到解脱，而困扰不已。要预防这类的情形，必需注意姿势，以及维持运动，并且牢记正确颈椎姿势的三个口诀：眼睛平视、不驼背、收下巴。有助于将椎间盘归位，并放松肌肉，使肩颈也达到纾缓。

至于何时可以做？只要觉得脖子酸、肩膀紧，或是闲来无事时，就可以多做一些这样的缓解运动，既可保健颈椎、放松肌肉，又可避免其他问题上身。