为了多减几公斤，还在节食饿肚子吗？其实，减肥也可以很轻松！国外研究发现，除了维持适度体能活动、健康饮食之外，如果再搭配吃饭前先喝水的习惯，就可以多减掉几公斤，帮助减重事半功倍。事实上，开水除了帮助减肥，还能降低罹患心脏病、肾脏病的风险，并且预防膀胱癌，可说是好处多多！


研究发现，维持适度体能活动并且健康饮食，加上三餐饭前喝500c.c.的开水，有助于减重。

开水是生活中再普通不过的饮食，对减肥的影响却不可小觑。英国《每日邮报》(Daily Mail)报导，英国伯明翰大学(University of Birmingham)的研究发现，肥胖的成人每天三餐饭前先喝500c.c.的开水，有助于减重。这项研究已经发表于《肥胖》(Obesity)期刊。

调整生活饮食习惯　三餐饭前喝水助减重

这项研究的受试者包含84名肥胖成人，每名受试者都接受体重管理的咨询，学习如何调整生活型态和饮食习惯，并且加强体能活动。之后，这些受试者被分成两组，有41个人在每餐吃饭前30分钟喝水，另外43个人则在饭前想象他们已经吃得很饱了。在12周的实验过程中，受试者只能喝开水，气泡水、气泡饮料、含糖饮料都不能喝。

结果发现，饭前喝水的那一组受试者，比另外一组平均减少了1.3公斤。而且，越常在饭前喝水的人，减重的幅度越大。最常在饭前喝水的人，12周总共减少了4.3公斤，而很少在饭前喝水或者从来不喝的人，平均只减少了0.8公斤。


喝水除了有助减肥，也能预防疾病、促进废物代谢、帮助集中注意力等。

研究员表示，在增加体能活动以及健康饮食的前提之下，三餐饭前喝水，就可以再减少一些体重。只是一个简单的喝水动作，就可以产很大的好处。而且，这个方法对于忙碌的现代人来说，也不需要花太多时间，是个简单的减肥方式。

饭前喝水研究有先例　有助避免复胖

事实上，这并不是第一个发现喝水有助减重的研究。2010年，《肥胖》(Obesity)期刊也有刊登一项研究，显示吃饭前先喝500c.c.的开水，3个月下来可以减少2公斤，减肥成效比没喝水的人还要好。更令人雀跃的是，习惯在饭前喝水的受试者，经过一段时间之后不但没有复胖，体重反而还能继续下降。

体重乘上30c.c.　每天喝进足够水量

无论是否为了减重，每天都应该摄取足够的水分，以维持身体健康。建议民众，将自己的体重乘以30c.c.，得出的数字就是每天所需水量，而这些水份来源包含从食物和饮料中所摄取的水份。

喝水好处多多　预防疾病消除疲劳

过去的研究显示喝水的确有很多好处，包含减少罹患肾脏病和心脏病的风险、预防膀胱癌、加强排毒，甚至还能让大脑更灵光。当人体中拥有充足的水分，就能促进废物代谢、加强讯息传递，帮助消除疲劳、集中注意力。