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这种深蹲 1天4组快消大腿肉
樓主:melanie     時間:2015-08-29 03:04:56    點擊:547    回復:0          +0   
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https://youtu.be/DFPGdOQRMdg

大腿内侧和后侧、臀部是日常生活中很少运动到,且难瘦的部位,脂肪也很容易堆积!不过别担心!从现在开始你就可以跟下半身肥胖说掰掰了!



这次李哲宇教练和运动甜心赖伊玄,要来教我们做一个不用疯狂跑健身房,随时都就做的塑身运动「宽步深蹲」,能够轻松打造出美腿和翘臀。动作很简单!每天只需短短的几分钟,就可以得到塑身效果、雕塑全身线条,原来运动这么简单,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!


帅哥李哲宇塑身教练与运动甜心赖伊玄教大家做「宽步深蹲」塑身运动!(摄影/江旻骏)

【宽步深蹲】运动步骤:
第一步:先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点。


步骤一动作分解1


步骤一动作分解2

第二步:蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下,点到地后即可以站起,记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。


步骤二动作分解1


步骤二动作分解2


步骤二动作分解3

【塑身小秘诀】:
「宽步深蹲」这个动作,是深蹲的变化式的一种,一样是锻练下半身跟翘臀的利器,顾名思义就是有点像相扑选手的姿势,脚张比较开,除了股四头肌、臀大肌,也会锻练到内收肌,也就是大腿内侧的肌肉。
宽步深蹲运动,每次做15秒,休息时间为30秒,共做4组。


melanie 的资料
melanie 來自:Taiwan
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簽名:When the going gets tough,the tough get going.
上次登錄:2019-05-15
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