https://youtu.be/DFPGdOQRMdg
大腿内侧和后侧、臀部是日常生活中很少运动到,且难瘦的部位,脂肪也很容易堆积!不过别担心!从现在开始你就可以跟下半身肥胖说掰掰了!
这次李哲宇教练和运动甜心赖伊玄,要来教我们做一个不用疯狂跑健身房,随时都就做的塑身运动「宽步深蹲」,能够轻松打造出美腿和翘臀。动作很简单!每天只需短短的几分钟,就可以得到塑身效果、雕塑全身线条,原来运动这么简单,现在就跟我们一起开始塑身动一动吧!
帅哥李哲宇塑身教练与运动甜心赖伊玄教大家做「宽步深蹲」塑身运动!(摄影/江旻骏)
【宽步深蹲】运动步骤:
第一步:先做好预备姿势,脚可以打开的比肩膀再宽一点。
步骤一动作分解1
步骤一动作分解2
第二步:蹲下去的时候,记得要髋关节先启动,下背保持绷紧打直,胸口朝前,两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向;可以双手垂下,点到地后即可以站起,记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。
步骤二动作分解1
步骤二动作分解2
步骤二动作分解3
【塑身小秘诀】:
「宽步深蹲」这个动作,是深蹲的变化式的一种,一样是锻练下半身跟翘臀的利器,顾名思义就是有点像相扑选手的姿势,脚张比较开,除了股四头肌、臀大肌,也会锻练到内收肌,也就是大腿内侧的肌肉。
宽步深蹲运动,每次做15秒,休息时间为30秒,共做4组。