优活健康网编辑部／综合整理）你是否曾经因为太累而没关灯就睡着呢？事实上，开灯睡觉的后果可是非常可怕的。说到防癌，一般都是从运动和饮食方面着手。但其实90年代就有研究发现，癌症不只好发于缺乏运动、饮食不均衡的人身上，轮班工作者、空服员等职业的罹癌率也相当高。这些人晚上也得待在明亮的地方工作，光照导致褪黑激素过低才引发癌症。

褪黑激素多半于睡眠期间分泌，其分泌量取决于光照，视网膜接受到光线刺激后分泌减少，身处昏暗环境时分泌则增多。如果你家客厅装的是日光灯，只要身处全亮的客厅三小时，褪黑激素的分泌量就会降至原来的一半。

褪黑激素和维他命C、维他命E一样，具有抗氧化作用，能除去体内的活性氧、防止氧化，因此一般认为对健康有益。其中又属褪黑激素的效力最为强大，去氧化时会产生连锁反应，将分子内所有的氧化损伤一并清除。

开灯睡觉的隔天早上之所以会感到疲惫不堪，是因为灯光降低了褪黑激素的分泌量，导致活性氧所造成的损伤残留体内。偶尔一天也就算了，长久下来却有可能引发癌症，你不觉得光是这点就够可怕了吗？建议大家晚上应使用光线柔和的照明，只开启必要的灯具，睡觉时尽量关灯保持全暗。

（本文摘自／你累了吗？／平安文化出版）