有没有觉得全身上下最容易晃晃晃的部位，就是手臂呢？其他部位的晃动都没这么明显，手臂就是这么讨人厌，轻轻挥个手，就可以清楚感受到肥肉在摇晃啊～彷佛在提醒主人该运动啰！

说到紧实手臂的锻炼，绝不能忽视这招经典的「三头肌撑体」(Triceps Dips)！不论在健身房、办公室、家里、甚至公园都可以做耶～实用率超高，雕塑CP值更是爆表啦！还不快来跟着一起做～

拿张椅子就上手

1.找一张稳固的椅子，高度大约以坐在上面时大腿、小腿呈现90度为最佳高度。

2.坐上椅子后，将双手放在身体两侧的椅面上，抓着椅子边边，慢慢将身体往前移至悬空，用双手支撑身体，双脚伸直脚跟着地。

3.将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成垂直90度；接着以三头肌出力撑起身体，慢慢回复到原本的高度，此为完成1下。

4.一组约做8～12下，一次做2～3组，组间休息30秒。

若体能不足以让手臂弯曲至90度，可以微微弯曲30度就好，待肌力提升后再慢慢将身体更往下降，循序渐进增加强度才安全喔！



站姿弯举

1.两脚张开与肩同宽，双手持哑铃自然放下，让手肘微弯、手臂微微向前10度。

2.开始时，大手臂于身体两侧夹紧，手握哑铃往上抬，让小手臂弯曲，停顿5秒后慢慢放下复原，此为完成1下。

3.注意过程中手肘不可过度绷紧伸直，保持一点微弯即可。注意肩膀不要耸起，保持自然放松即可。

每组共做 10～12下，在开始下一组前，可依个人状况休息约30秒至1分钟，一天做2～3组，待上手后可慢慢增加重量。

家里有弹力带的人，可试着以双脚踩住弹力带中段，两手各卷握一端用力往上拉，效果会更好喔！