穿着铅笔裙及紧身裤时最令人在意的部位就是「大腿内侧」了。

「裙子或裤子卡在大腿上穿不进去」「因为大腿太胖穿裤装很丑」，是否也有人有过这样的经验呢？

像这样如大家所看到的，大腿周围是最想瘦下来的部位第一名，却也是最难瘦下来的部位第一名。理由是因为连接上半身与下半身的髋关节附近容易囤积老化废物的关系。老化废物囤积，平常不太会使用到的「内转肌」变得更弱，大腿内侧就会长出肥肉了。

这么说来，要消除大腿内侧的肥肉，只要锻炼内转肌即可。这回要来介绍能够瘦大腿内侧的3个运动。

1. 开脚下蹲（10次）



（1）双脚与肩膀齐宽，脚趾朝外侧。

（2）两手放在头后方

（3）腰部缓缓地下降至膝盖呈直角的地方停住，维持5秒

若是有办法的话，踮着脚尖做效果更佳。

2. 摆腿运动（左右各10次）



（1）双脚与肩其宽

（2）单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展

（3）同脚向后伸展

（4）最后向另一只脚的斜前方与斜后方拉伸进行规律的运动

3. 坐着就可以办到的运动

坐在椅子上的时候，左右脚膝盖并拢用力，就能强化大腿内侧的肌肉了。此外，坐在椅子上的时候，利用双手的大拇指与食指用力到会感觉到痛的力量捏大腿，就能消除水肿喔！

锻炼内转肌不仅可以让脚形变美，还可以改善O形腿，具有消除腹部周围赘肉的效果，所以还不赶快来运动？

译者：蓝蓝