天气好热，吃什么好呢？不妨来点爽口的蔬果轻食吧！营养师表示，新鲜蔬果含有丰富的膳食纤维和维生素C，不仅可刺激肠道蠕动、清肠排毒，也能抑制油脂的吸收，降低胆固醇与身体发炎反应，是型男美女不可或缺的减肥好朋友！


奇异果含有丰富的维生素C和水溶性纤维，是许多人减重排毒的好帮手。

膳食纤维减肥又排毒　水溶性、非水溶性各司其职

大千综合医院营养师林瑞媛表示，被称为「绿色清道夫」的膳食纤维有2种，分别为「水溶性膳食纤维」和「非水溶性纤维」。水溶性纤维能吸水膨胀至原有体积和重量之10至15倍大，延长食物在胃部停留的时间，让人有饱足感，不易感到饥饿，而其黏胶性质除了抑制饮食中的油脂吸收，还可与胆酸、胆盐结合，可降低血液中的胆固醇，预防心血管疾病。

此外，水溶性膳食纤维也可推迟醣类的吸收，改善饭后血糖，调节胰岛素的分泌，减缓脂肪合成，特别适合用在减重管理时减少食量，进而帮助减肥。

而非水溶性纤维虽然不溶于水，却能吸水膨胀，具有保水作用，能增加肠内容物与粪便体积，使排便顺畅，减少粪便中有害物质与肠道接触的时间，降低罹患肠癌的机率。同时可以促进肠胃蠕动，加速粪便和毒物的排出，起到减肥排毒的作用。



膳食纤维对减重排毒的好处确实很多，但并非越多越好。当大家打算增加膳食纤维的同时，首先需注意逐量增加的原则，每人每天膳食纤维建议摄取量为25至35公克。摄取过量时，可能造成腹胀、腹泻、腹痛等症状，并影响钙、铁、锌、铜、叶酸等矿物质与维生素的吸收；同时水份的摄取也需配合增加，以免引起肠阻塞的副作用。


水果的维生素含量虽然高，却容易受破坏，因此洗净削皮后应尽快食用，以免营养流失。

【推荐轻食1／优格奇异果冻】

• 材料：奇异果2颗、优格200g、蜂蜜适量。

• 作法：

1. 奇异果洗净，去皮切小丁，放入容器中备用。

2. 将优格加入切丁奇异果，充分搅拌，再放入冷冻库，凝固后即可食用。

3. 食用前，可依个人喜好加入蜂蜜。

【推荐轻食2／苹果色拉卷】

• 材料：苜蓿芽150g、苹果1颗、大蕃茄1/2个、美生菜3片、全麦饼皮4张、美乃滋适量。

• 作法：

1. 苹果去皮、去核切条棒状，留1/4磨成泥状与美乃滋调匀。

2. 大蕃茄切片，美生菜切段备用。

3. 饼皮先抹上作法1的苹果色拉酱，再依序放上苜蓿芽、苹果条、美生菜及蕃茄片，卷成春卷状，食用时对切即可。