全民疯路跑！无论是想挑战自己或是享受与大家一起运动的快乐，医师提醒「动得健康、跑得安全」，想要加入路跑比赛行列的新手们，赛前做好衣物和饮水准备，赛中注意路面和人群动向，避免跑步时发生6大伤害，健康和快乐大打折。


马路中央区隔车道的猫眼石、路面高低落差、下坡路段等都是常见跌倒擦伤的路跑区段。

**伤害1／跌倒擦伤**

台北医学大学附设医院 急诊医学部主治医师王安怡表示，跑者最常出现的意外伤害就是跌倒擦伤，包括马路中央区隔车道的猫眼石、路面高低落差、下坡路段、或赛事起跑点大家争先恐后出发，都是常见摔伤易发生路段，因此建议路跑前对于不熟悉的赛道可以事先作场勘，了解哪里是易跌路段，且作适当配速或是考虑绕道，避免被绊倒。

针对跌倒造成摩擦伤，赛场医护人员会先以生理盐水或蒸馏水冲洗并清洁伤口，主要目的为减少沙子及异物夹杂在伤口之间，预防后续伤口感染或是外伤性刺青（traumatic tattoo）的发生，偶尔遇到较深层的撕裂伤，需要手术缝合，医护站亦可先提供伤口初步包扎及止血。大多数路跑选手在初步处置后可回到路跑赛道继续活动，不过仍希望大家能量力而为。

**伤害2／水泡**

常见水泡处如足跟、前脚掌、脚趾处，主要为路跑时长时间反复局部摩擦造成，建议选择适合的慢跑鞋，鞋子前端宽松，脚踝部分合身的鞋子；选择适当厚度、吸湿排汗性佳的袜子，才能与足底贴合，避免摩擦及滋生细菌；或是加贴透气胶布、ok绷，以免少鞋子和皮肤的直接摩擦。


慢跑前务必预留热身时间、做好拉筋伸展动作，练习时应间歇增强慢跑距离，预防突然挑战而造成肌肉疲劳。

**伤害3／乳头摩擦**

王安怡医师指出，根据国外研究，约3成女性在慢跑时会有乳房疼痛的困扰，建议选择合适的运动内衣提供乳房支撑力，尤其对于胸部较大的女性，才能减少慢跑时晃动造成拉扯与不适。而男性跑者也常因跑步时衣服摆动摩擦而造成乳头破皮出血，建议可以贴透气胶布、ok绷、胸贴，或涂抹油性软膏如凡士林，以减少摩擦。

**伤害4／抽筋**

慢跑前务必预留热身时间、做好拉筋伸展动作，对于比平常路跑距离更远的赛事，练习时应间歇增强慢跑距离，避免突然挑战造成肌肉过度疲劳。

**伤害5／热中暑、热衰竭**

慢跑前几天即开始补充水分，避免含酒精性、咖啡因饮料摄取，赛事中补充水分以感到口渴能解渴为主，不要过少或过多补充水分，以免电解质失衡，含糖份饮料或是运动饮料可以加速体液补充。

**伤害6／心跳停止**

本身有心脏疾病的风险，例如家族病史、抽烟、高血压、高胆固醇，家族中有不明原因猝死，先天性心脏结构异常等，应请医师评估风险，避免激烈运动或挑战与平常训练距离过长的比赛。
另外，王安怡医师也建议民众学习心肺复苏术，在专业人员到达现场前能辨识出昏倒跑者为心跳停止，并且给予胸部按压。而医护站也应准备「自动体外心脏电击去颤器（AED）」，以便第一时间评估心律，如此才能提高存活，减少憾事发生。