上班时呵欠连连，老觉得疲倦不堪吗？当心！可能是压力、睡眠不足导致肝气郁结所致。中医师表示，想要摆脱恼人的疲倦感，成功提神醒脑，除了仰赖咖啡外，不妨自制2款有助舒肝理气、提振精神的中药茶饮，并辅以穴位按摩、伸展操，来重拾元气，提高工作效率。


上班时呵欠连连，老觉得疲倦不堪吗？当心！可能是压力、睡眠不足导致肝气郁结所致。（图片／吴佩青中医师提供）

上班族疲劳上身？肝气循环不佳酿祸

台北慈济医院中医部吴佩青医师表示，春天除了是万物蓬勃发展季节外，更是人体养肝强身，为未来一年健康打好基础的时机。不过，为什么养肝对人体健康、舒缓疲劳症状很重要？

事实上，这是因「肝主疏泄」所致，如果肝的疏通宣泄功能失常，没有好好养肝，导致肝气郁结化火，就容易出现生气动怒、口干、头痛等不适症状；反之，肝血不足则会导致失眠、心悸、头晕、眼睛干涩等问题产生。但不论上述何者，皆会使人常感疲倦、全身不舒畅，甚至影响消化系统，诱发原本的慢性疾病、精神疾病，或过敏性疾病等问题上身。

护肝这样做！谨记4大保养原则

为避免上述症状发生造成人体不适，吴佩青中医师建议，上班族除了尽可能调整自身的生活步调、工作型态、减少压力来源外，应谨记下列4大原则，来维持肝气的正常循环、运作。


春天除了是万物蓬勃发展季节外，更是人体养肝强身，为未来一年健康打好基础的时机。

原则1／早睡早起、正常作息、适度运动。

原则2／晚餐后避免饮用咖啡、茶或含酒精的饮料。

原则3／睡前不阅读带刺激性的书报杂志或计算机，也不要想今天的烦恼和明天的工作，保持心情平和。

原则4／日常饮食中多补充有助提升元气的食物，例如糙米、胚芽米、小米、马铃薯、南瓜、红枣、麦芽糖、蜂蜜、扁豆、黄豆、豆浆、豆腐、牛奶、奶酪、深绿色叶菜等食物。

抗疲劳补元气！中医2茶饮重振精神

除了以上4大养肝原则外，吴佩青中医师提供2道食材准备容易、制作步骤简单，有助疏肝解郁、提振精神、补充元气的药膳茶饮给大家参考。


用人参3钱、红枣3枚自制人参茶有助滋养肝气、提振精神。（图片／吴佩青中医师提供）

★人参茶

材料：人参3钱、红枣3枚。

作法：以200㏄热开水冲泡，焖浸半小时，可回冲到无人参味道。

禁忌：孕妇、感冒、有发炎性疾病者不宜使用。


补血黄耆茶的材料有北耆5钱、当归1钱、红枣3枚、枸杞2钱。（图片／吴佩青中医师提供）

★补血黄耆茶

材料：北耆5钱、当归1钱、红枣3枚、枸杞2钱。

作法：以500cc热开水冲泡，焖浸半小时，可回冲。

禁忌：孕妇、感冒、有发炎性疾病者不宜使用。

上班族动一动！穴位按摩＋伸展操抗疲劳

另外，吴佩青中医师分别各设计了一套有助活络人体经脉、疏通气血的穴位按摩及伸展运动，供经常久坐、缺乏活动，常感肩颈酸痛、紧绷的上班族参考。

【穴位按摩】：

中医认为「头为诸阳之会」，人体十二经脉中，手三阳的经脉是从手走向头部，足三阳的经脉是从头走向足部。头顶有个「百会穴」，位于头顶正中线与两耳尖联机的交点处，按摩头部可以疏通经气。

用梳子由前往后梳，或用吹风机吹百会穴1~3分钟，不要太靠近头皮以免烫伤，也可以用手指指腹轻敲30下，促进头部的气血流动，提升活力。


吴佩青中医师提醒，做此伸展动作时，应注意肩部与颈部不要用力。（图片／吴佩青中医师提供）

【伸展操】：

步骤1／背部贴壁站立（后脑、臀部及脚跟贴壁）

步骤2／双手伸直举高，掌心向前，靠着墙壁，抬头挺胸，身体向左侧弯，感觉到侧腹部的肌肉充分获得伸展，慢慢回正。

步骤3／身体再向右弯，感觉到侧腹部的肌肉充分获得伸展，慢慢回正，重复6次。

注意事项：动作时肩部与颈部不要用力，伸展之后稍微耸肩放松一下，可以感受到肩颈部的血液循环变好，肌肉也获得松弛。

【中医师小叮咛】：

吴佩青中医师提醒，如果疲倦程度严重，出现发烧、畏寒、喉咙痛、全身肌肉无力、广泛性头痛、非发炎性关节痛或睡眠障碍等，应该要尽速就医检查，以免延误治疗时机。