长时间盯着计算机、喜欢玩手机的低头族,小心长期用眼过度,会使老花眼、白内障、黄斑部病变等提早发生。更令人恐惧的是「眼睛的疾病是不可逆的!」好比是严重白内障病患只能置换人工水晶体,罹患黄斑部病变者只能减缓恶化的程度。因此,提升眼睛的抗氧化力、改变用眼习惯以及均衡饮食,是保护灵魂之窗的当前对策。
预防眼疾最重要的还是要由调整生活习惯开始,热敷、按摩眼睛周围,多摄取天然蔬果,外出配戴太阳眼镜等
补充眼睛的维他命叶黄素 保护视网膜
提到护眼,大家就会想到「眼睛的维他命─叶黄素」,为什么呢?因为视网膜是眼睛的感光组织,就如同相机的底片一般,感光粒子质量越致密,相片成像的质量就越好。视网膜要有好的感光质量,叶黄素是不可或缺的重要组成之一。
台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示,叶黄素是一种天然存在于植物中的类胡萝卜素,又名「植物黄体素」,在自然界中与玉米黄素共同存在。但是人体无法自行合成叶黄素,只能从食物或营养补充品中获得。
蔬果富含叶黄素 小麦与蛋黄也有
平时可适量补充黄色水果及深绿色蔬菜,许多蔬果都含有叶黄素,如甘蓝菜、菠菜、芥菜、深绿色花椰菜等十字花科类,以及玉米、奇异果、葡萄、南瓜等。不少水果、小麦与蛋黄,也含有质量不等的叶黄素。
许多蔬果都含有叶黄素,如甘蓝菜、菠菜、芥菜、深绿色花椰菜等十字花科类。
研究显示,对于有黄斑部病变的患者,叶黄素可以推迟疾病的进展和降低视力的减退。过去认为补充叶黄素还有助于预防黄斑部病变,但近年研究显示,单靠叶黄素预防黄斑部病变,效果并不理想,若加上抗氧化剂(维生素C、E与B群)、玉米黄素及必须脂肪酸Omega3(DHA、EPA),才比较有助于减轻自由基对于视网膜的伤害,并且可以可补充视网膜的色素流失。对于那些很难改变生活习惯的族群,由营养补充品来补充叶黄素及玉米黄素,也是不错的选择。
*眼睛没症状,不代表没问题! *
赵顺荣药师提醒,虽然人体研究证明食用叶黄素可预防光线对眼睛的伤害,但预防眼疾最重要的还是要由调整生活习惯开始,避免过度使用眼睛并适当休息、热敷、按摩眼睛周围,多摄取天然蔬果,外出配戴太阳眼镜等。若眼睛有任何不适,应立即洽专业眼科医师确认治疗。