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女性头跳痛!补充3元素防偏头痛
樓主:melanie     時間:2015-03-08 05:15:44    點擊:656    回復:1          +0   
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偏头痛是女性关心的话题,与男性相比,女性发生偏头痛的几率比较大。医师指出,女性发生偏头痛情况中,有50%是出现在月经前后时段的。其中,最常见的是在月经到来前2到3天内出现偏头痛,而这类型偏头痛,主要多由月经前身体荷尔蒙分泌不稳定所致,千万不可小觑。


女性发生偏头痛情况中,有50%是出现在月经前后时段。

奇美医学中心神经内科主治医师林高章建议,年轻女性可以在月经前后进食牛奶、燕麦、蔬果、牡蛎等食物,能够协助身体缓解荷尔蒙分泌异常所造成的不适。另外,注意缓解心理压力、适当做运动等,都有助降低月经前后出现偏头痛的几率。

饮食不当 好发女性族群

天气冷飕飕,在户外迎风一吹,不少人又犯了偏头痛。事实上,偏头痛是世界卫生组织公告的4大失能疾病之一,全台湾约有180万人患有偏头痛,女性约为男性的3倍,其中又以20至40岁女性居多,不仅影响工作效率、降低产能,也严重影响到生活质量。

要注意的是,国内有许多女性患者在月经前后、晚上失眠、风吹受凉、空气不流通等情况下,都容易出现偏头痛的现象。特别是,在偏头痛案例中,大概有20%是由饮食不当所导致,建议平日可多摄取香蕉、豆类等食物;尤其女性要多补充钙质、铁质,多运动,或是多按么头顶百会穴,缓解因偏头痛所带来的身体不适。


门诊部副护理长郭富美(如图)以病人身分,示范按摩百会穴减锾偏头痛。(图片提供/奇美医院)

偏头痛 属非感染性发炎

林高章医师强调,偏头痛成因目前仍无定论,由于受到身体内在变化如生理周期、情绪、压力及睡眠等,或外在刺激如气候变化、食物影响,如巧克力、干酪、柑橘、味素等,致兴奋性物质外漏,刺激到三叉神经而引发一连串非感染性的发炎反应。

而当刺激传至脑内下视丘,会产生恶心、呕吐、倦怠、疲劳。通常睡一觉就会改善。然而如果发作太频繁,容易变成「慢性偏头痛」;另发作前有人会有视觉先兆,出现闪光、模糊、东西变大、小等,称为「预兆型偏头痛」。

常挂急诊 却找不到原因

临床观察,偏头痛族群中,一般以没有合并视觉预兆者比较常见,约占75%,而头痛过程中,合并头晕的比例也可高达70%。急诊也常见年轻女性因头晕、头痛而求诊,大多数检查都无异常,然而病人却因时常挂急诊,要求检查,而造成医疗重复浪费。

治疗方面,药物可分急性缓解及慢性预防。但多数年轻女生不喜欢吃药,但后果却常常造成慢性偏头痛,或者药物依赖性头痛。林高章医师提醒,病人不要乱服成药或自行停药,如有疑问可向头痛专家请教。


避免亚硝酸盐食品,如腌熏肉类,可降低偏头痛发生风险。

医师强调,偏头痛的发作在很多情况下都有诱发因素,比如闪烁的灯光、睡眠不足、天气突变、情绪变化等。有的患者反映,在头痛时心里很烦躁,不愿意与人说话,怕声音,觉得有光亮的地方特别刺眼。因此,远离这些诱发因素对于偏头痛的控制是十分重要。

对于年轻病人,非药物治疗可能比较适合,例如放松疗法、生理回馈、瑜珈、打坐等,而规律运动(每周3次,每次30分钟),适度水分(2000-2500cc/天),提高身体代谢,对于偏头痛的缓解会有很大帮助。

饮食地雷 增偏头痛风险

1.如奶酪干酪、红酒、巧克力或柑橘类水果等。

2.亚硝酸盐食品,如香肠、热狗、火腿、腊肉等腌熏肉类或加工肉品等。

3.含阿斯巴甜成分的代糖食品,如市售低卡饮料、无糖口香糖、无糖优格等,都有可能诱发偏头痛发作,能避免最好。

补充3元素 减缓偏头痛

1.补充不饱和脂肪酸(omega-3):如亚麻籽、核桃、鲑鱼、大比目鱼、鲱鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鳕鱼等。

2.补充维生素B2(核黄素):包括蘑菇、瘦肉、肝脏、蛋类及绿色蔬菜等。

3.补充镁离子食物:有全谷类食物、胚芽、坚果种子(如葵花子、杏仁、腰果)、香蕉、红龙果、甜菜和菠菜等。


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上次登錄:2019-05-15
作者:mymaila       時間:2015-03-08 回復  1樓

有时头痛是吹到风...
若是经期前后要注意头部保暖

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