「好烦喔！黑眼圈越来越深，遮瑕和粉底都快盖不住了！」为了摆脱美丽外貌杀手的黑眼圈，几乎每个爱美女性都曾尝试蔬果切片或眼膜敷眼、穴位按摩、彩妆遮瑕等方式，效果因人而异。不过，除了这些方法，营养师表示，适当补充对的营养素，也能预防黑眼圈的形成或淡化熊猫眼。


赵函颖营养师表示，除了透过美容保养和按摩的方式改善黑眼圈，正确补充营养素也能改善眼周血液循环，避免眼周色素暗沈。（图片提供／赵函颖营养师）

对抗黑眼圈　植化素改善眼周血液循环

赵函颖营养师表示，黑眼圈的形成原因很多，但主要是眼周血液循环不畅所致，通常发生于经常熬夜、鼻过敏和3C低头族。若以营养补充方式改善黑眼圈，首先选择植化素，多摄取蓝莓等蓝紫色新鲜食材，可补充花青素，帮助改善眼周血液循环；另可摄取地瓜、红萝卜等食材，补充叶黄素和β胡萝卜素，是维持视网膜健康的重要营养素。

除了植化素之外，应再适度补充抗氧化物。维生素C能改善血管通透性，具有美白和淡化眼周暗沈的效果，且其可促进胶原蛋白的生成，进而预防细纹，对熬夜型黑眼圈甚至眼袋，特别有不错的帮助。另适度补充维生素B群食物，如糙米、鸡蛋，能提高能量代谢，帮助血液循环，缓解黑眼圈的形成。

鼻过敏型黑眼圈先顾肠道　3C族多吃抗氧化食物

值得注意的是，视个人黑眼圈问题源头，饮食调理略有差异。赵函颖营养师表示，过敏性鼻炎患者要改善黑眼圈需先改善过敏症状、减少诱发过敏的危险因子，建议从肠道保健着手，多吃高纤食物和含益生菌食物，例如绿花椰菜、黑木耳、天然发酵而成的泡菜和优格，有助重建肠道绒毛系统和修复黏膜，维持良好的消化功能和菌丛生态，进而改善过敏状况。


绿花椰菜含有丰富纤维，是保健肠道的超级食物，有助于改善过敏性鼻炎和其引发的黑眼圈问题。（图片／华人健康网数据库）

而總是用眼過度的現代3C族和熬夜族，長時間緊盯手機和電腦螢幕，不僅有眼壓過高、眼周血液循環差的現象，眼睛不斷接收到藍光輻射，易產生自由基，對視網膜產生損傷，加速視力退化和造成眼周皮膚暗沈。此時，除了改善不良的用眼習慣之外，飲食可多補充新鮮蔬果、含維生素C及植化素的抗氧化營養素。

營養師保養祕招：按摩搭配冷熱敷眼+聞精油深呼吸

飲食補充之外，趙函穎營養師也分享個人對抗黑眼圈的方法。每天保養肌膚前，先將左右鼻腔的鼻涕和鼻水先擤乾淨，用熱毛巾溫敷眼周促進血液循環，接著塗抹眼霜等保養品，配合眼周穴位按摩，最後再冰敷幫助肌膚收斂，可預防眼周肌膚鬆弛。

深呼吸也是預防黑眼圈的好方法！每天早上和下午利用短短5分鐘時間做深呼吸，可提高大腦血氧量，減少因腦部缺氧而影響眼周血液循環，進而預防和改善黑眼圈。可低幾滴調和過的尤加利或柑橘類於手心，深深吸氣，將香氣帶往腦門，效果更佳，前者另可改善呼吸道，後者則有助提神醒腦的。