算是现在最流行的运动了，不过不少人跑步完隔天都腿部酸痛，铁腿到走不动，跑一阵子后甚至觉得小腿越来越粗……试想一下，你是否忽略了跑步后的伸展？



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伸展主要是延伸肌肉的长度，除了能够增进肌肉弹性之外、更能够增加关节活动度。跑步后的酸痛主要是因为乳酸的堆积，如果有确实的伸展到，不仅有以上的效果之外，更能加速乳酸的代谢。一起来瞧瞧健身教练的示范吧！

以下每个动作约为20秒做一到两组，不须硬拉到身体狂抖，有适度酸痛感即可。



这个动作主要是伸展股四头肌与髂腰肌。前侧脚约为90度，后脚微微向后移后，将小腿勾起并用手增加伸展的角度。脚跟越靠近屁股越能伸展到喔！



伸展臀大肌以及腿后腱肌群。动作很简单，先坐在地上然后做翘二郎腿的姿势，同时臀部离开地面，小腿越靠近身体越能伸展到后侧的肌肉。(记得臀部离开地面)



这个动作是伸展臀大肌。在地上坐好后，要伸展的脚跨过另一只脚，手肘贴着膝盖外侧，藉由身体转向正面的力量来带动下肢，伸展到臀部的肌肉。



这个动作可以伸展到束脊肌与臀大肌。躺仰卧姿，将一只脚跨越另一只脚，膝关节约为90度，用同侧手将膝盖往地面加压。



伸展股四头肌，膝盖越靠近地面越能伸展到该肌群。



不管是哪种运动，除了事前的暖身，运动后也要有正确的收操，伸展剧烈运动后的肌肉跟关节，缓和运动强度，让代谢恢复正常，才能避免运动伤害找上门，以免跑出一身病啊！跑完步就准备走人的你，是不是应该要再多给身体一点缓冲时间呢？

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