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睡太多睡太少都是NG的!會帶來嚴重風險的糟睡眠時間
樓主:melanie     時間:2014-12-28 04:01:25    點擊:513    回復:0          +0   
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假日時沒事在家睡懶覺,是不是覺得「無法消除疲勞」呢? 即使是長時間的睡眠,“也不一定起床時就會覺得神輕氣爽”,很多人應該都有這樣的經驗吧!
而且,除了“清爽舒適的起床”以外,睡眠時間對心臟疾病等各種健康風險也是有所影響的。到底要擁有健康的話,需要多少時間的睡眠呢?

■太短太長都有害健康


美國睡眠醫學學會以5萬4千名45歲以上的人為對象所進行的調查顯示,睡眠時間的長短和健康是有關聯的。
平常睡眠時間未滿6個小時,這樣短時間睡眠的人,與睡眠時間在7~9小時的人相比,罹患心臟疾病、中風及糖尿病的比率較高。再來睡眠時間在10個小時以上,進行長時間睡眠的人也有同樣的傾向。
到目前為止我們已經知道睡眠時間與健康是有所關聯的。根據這個調查結果,針對糖尿病等慢性疾病,加上精神面及體重因素,關於睡眠時間的問題,醫師今後的指導也變得很重要了。

■睡眠的品質與時間的平衡是很重要的


就前述的調查來看,最健康的睡眠時間是7~9個小時。並非長時間的睡眠就是良好的睡眠,品質良好的適度睡眠對我們的健康才是有幫助的。
即使光吃對身體好的食物,但是要擁有真正的健康,運動也是很重要的,也就是說,均衡才是最重要的。睡眠也是一樣的,良好的睡眠配上適當的睡眠時間是很重要的。
每天認真工作的女性,平日睡眠時間較短加日較長的人應該也很多。但是,每天確實確保7到9個小時的睡眠時間,每天早上精神飽滿地起床,對健康對美容都是有益無害的。


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上次登錄:2019-05-15
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