天哪！蝴蝶袖、河馬腰、馬鞍臀.....，如果過個年，身材就大走樣，實在太可怕了，想輕鬆雕塑出完美曲線嗎？「姊妹愛漂亮」這一集要教大家幾個簡單的瑜伽動作，每天做一點，SO EASY！就能變出完美曲線哦！



來賓可藍說，她平常就會做划船式的仰臥起坐、使用推橘皮組織的電動器材雕塑曲線，「坐姿，膝蓋彎，往前伸，做伐船動作20、30下，肚子就會發痠！」瑜伽老師唐幼馨聽了直搖頭說，小心練成髖關節的肌群變大！



而伊林名模劉薰愛也有自己偏愛的小運動，「看電視時，站著、蹲下，站著、蹲下，或者打電腦時雙膝夾書。」

主持人小蠻表示，她參加過瑜伽運動，結果一放鬆就睡到打呼，女星們聽了也不禁莞爾，可藍追問唐幼馨，她有「馬鞍臀」的狀況，會做側身的仰臥起坐順練側邊，為什麼好像沒有什麼成效？唐幼馨提醒她，隨意拉側邊很容易造成脊椎側彎，最好能固定上半身再做（仰臥起坐）。



換言之，不當的瑜伽動作瘦身不成，還有機會造成身體受傷，唐幼馨請大家全部坐下來，她要教大家幾個小動作，就可以輕鬆雕塑最難瘦的三大部位─大腿內側、腰部、蝴蝶袖。



第一，「雙手往上伸，背部吸氣拉長，往一側緩緩傾斜，這時受離心力的影響，會造成臀部自然往另一側坐下，這時腰拉長，吸氣、吐氣，回到正中央，要有提肛、收腹的感覺，（下面）金三角（指尺骨、兩塊坐骨之間）要收緊，做完，同樣雙手往上伸，再往另一側傾斜，同樣利用背部的力量移動臀部到一側....。」這個動作，同時可以消除腰部贅肉和蝴蝶袖。



第二，請小蠻上台示範，「平躺，膝蓋收起，臀部起來，感覺膝蓋延伸，吐氣，背部夾緊，吸氣，臀部再抬起來。」唐幼馨說，平常最多練背大肌，這個動作可以練到臀部下緣（微笑線），會感覺大腿好像拉鍊一般，通常可以夾一個瑜伽磚在兩膝中間，效果更好。



做完後，接著把左腳翹到右腳，把右腳拉到左膝上，這時，右大腿的內側肌肉就會收緊，同樣的動作反過來再做，這個動作，對雕塑大腿內側線條很有幫助。