近來由於科技通訊產品不斷推陳出新，智慧型手機及平板電腦充斥於日常生活的各個角落，出現了所謂「低頭族」的現象，也衍生出與過去完全不同的健康問題。



我曾在自己的部落格中發表一篇文章，題為「捷運中所有人都在埋頭看智慧型手機，真令人吃驚。」後來許多患者也提到車上大家都在用智慧型手機，媒體也有許多相關報導，這個「智慧型手機依存症」已然成為一種普遍社會現象。

使用智慧型手機時，因為坐姿所引起的問題，我稱作「智慧型手機症候群」。長時間使用智慧型手機，讓我們持續低頭，頭部前傾導致頸椎失去弧度。沒錯，智慧型手機症候群的真相，就是先前提到的「頸椎僵直」。但是與長時間頭部向前伸使用電腦相比，不斷持續向下看所引起的頸椎僵直症狀，更加劇烈。頸椎僵直症狀嚴重時，不止頸椎變直，甚至會有往反方向彎曲的案例。



注重姿勢，才能在生活中兼顧便利與健康

白天用電腦工作或低頭看書，已經對頸部加重了不少負擔，通勤及休息時間再加上智慧型手機的衝擊，頸椎會發出悲鳴也是理所當然的。除了前述頸椎僵直的確認要點外，長時間用智慧型手機的人，如果在抬頭看天花板時頸部感到痠痛及不適，很有可能已經得到智慧型手機症候群，建議要盡早就醫治療。在此先介紹預防智慧型手機症候群的基本坐姿，這是能馬上實踐的簡單方法，也可以作為接下來學習正確坐姿的入門技巧。


▲上圖拿著手機的手肘保持90度彎曲。另一隻手將手腕放在拿手機的手肘下方，視線自然就可以往上提高了。


▲駝背、長時間持續向下看會造成頸椎僵直。

坐姿決定你的健康

「微調手機高度」並「抬高視線」，有效減輕痠痛

在看手機畫面時，將拿手機的手肘維持九十度的角度，再將另一側的手腕夾在拿手機的手肘下方。感覺就像用拿手機一側的手肘跟胸部，夾住另一邊的手腕。在這個狀態下拿手機有一個地方會感覺很輕鬆。就是手腕到前臂變成一直線的地方。因為當手腕彎曲成奇怪的形狀，就容易不自覺用過多的力氣維持姿勢。

這個坐姿可以使視線向上提升，有效預防頸椎僵直。在手機畫面進行操作時會用到另一邊的手，但只是看著畫面時請盡量保持這個姿勢。只要做一點點調整，每天持續做，肩膀僵硬及頸部痠痛很快就能明顯改善。

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