腰大肌很重要，因為腰肌牽引到脊椎，導致腰肌過於僵緊的罪魁禍首是你的「椅子」，久坐造成下背疼痛的原因就是因為久坐會讓腰肌處於收縮狀態。還不趕快離開你的椅子！

為了避免及改善腰大肌緊縮，請每日進行腰大肌伸展練習。
　腰大肌伸展練習功效：
　　(一)恢復腰大肌的柔軟度
　　(二)使脊柱維持在正常的弧度

注意事項：
　　(一) 不可強拉到疼痛的程度
　　(二) 練習時力求深呼吸放鬆且伸展肌肉，但不可勉強

動作說明及步驟
1.背部平躺在地面上，兩腿伸直。

2.將一隻膝蓋提起抱到胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。

3.以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。此時若另一隻腳有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。

一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆的深呼吸。

來源: Vogue http://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-17161.html